Takareiden lihasrepeämät ovat hyvin yleisiä lajeissa, joihin liittyy kovavauhtista juoksemista aiheuttaen taukoja harjoitteluun ja poisjääntejä kilpailuista. Lisäksi takareisivammojen riski kasvaa aikaisempien vammojen seurauksena. On siis tärkeää pystyä välttämään kyseisten vammojen syntyminen.
Yleisimmin takareiden lihasrepeämä syntyy juoksun heilahdusvaiheen lopulla. Tässä juoksun vaiheessa takareiden lihakset venyttyvät lonkan ollessa koukistuneena ja polven ojentuessa.
Koska takareiden vammat syntyvät usein juoksussa eksentrisen lihastyön aikana, niin takareiden vammojen ehkäisyyn tähtäävät harjoitusohjelmat keskittyvät usein takareiden lihasten eksentriseen harjoittamiseen. Pyrkimyksenä on kasvattaa takareiden lihasten kykyä sietää suuria kuormituksia ja energian varastointia eksentrisessä lihastyössä (lihastyötä, jossa aktiivinen lihas pitenee).
Kaksi suurta tutkimusta ovat osoittaneet nk. â€kinnerliikkeen†olevan tehokas ehkäisykeino takareisivammoja ajatellen. Tarkemmat tiedot liikkeestä löydät alkuperäisestä artikkelista.
Takareisien eksentriseen voimaharjoitteluun voidaan hyödyntää myös muita liikkeitä, jotka saattavat olla lajinomaisempia, kuten suorinjaloin maastaveto tai tietyt kuntosalilaitteilla toteutettavat liikkeet. Kinnerliike on kuitenkin todettu tutkimuksissa erittäin tehokkaaksi takareisivammojen ehkäisyssä.
Lähde:
Stenroth, L. 2014. Kansainvälinen tutkimuspalsta. Huippu-Urheilu-Uutiset 3/2014
Tutkimuspoiminta -sarjassa nostetaan esiin viime vuosina tehtyjä tutkimuksia, jotka antavat vinkkejä ja ajatuksia myös squashin harrastajille.