{"id":15219,"date":"2015-11-07T10:29:50","date_gmt":"2015-11-07T08:29:50","guid":{"rendered":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/?p=15219"},"modified":"2015-11-24T13:04:22","modified_gmt":"2015-11-24T11:04:22","slug":"tutkimuspoiminta-valta-takareisivammat-eksentrisella-voimaharjoittelulla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/?p=15219","title":{"rendered":"Tutkimuspoiminta: V\u00c3\u00a4lt\u00c3\u00a4 takareisivammat eksentrisell\u00c3\u00a4 voimaharjoittelulla"},"content":{"rendered":"<p>Takareiden lihasrepe\u00c3\u00a4m\u00c3\u00a4t ovat hyvin yleisi\u00c3\u00a4 lajeissa, joihin liittyy kovavauhtista juoksemista aiheuttaen taukoja harjoitteluun ja poisj\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4ntej\u00c3\u00a4 kilpailuista. Lis\u00c3\u00a4ksi takareisivammojen riski kasvaa aikaisempien vammojen seurauksena. On siis t\u00c3\u00a4rke\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4 pysty\u00c3\u00a4 v\u00c3\u00a4ltt\u00c3\u00a4m\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4n kyseisten vammojen syntyminen.<\/p>\n<p>Yleisimmin takareiden lihasrepe\u00c3\u00a4m\u00c3\u00a4 syntyy juoksun heilahdusvaiheen lopulla. T\u00c3\u00a4ss\u00c3\u00a4 juoksun vaiheessa takareiden lihakset venyttyv\u00c3\u00a4t lonkan ollessa koukistuneena ja polven ojentuessa.<\/p>\n<p>Koska takareiden vammat syntyv\u00c3\u00a4t usein juoksussa eksentrisen lihasty\u00c3\u00b6n aikana, niin takareiden vammojen ehk\u00c3\u00a4isyyn t\u00c3\u00a4ht\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4v\u00c3\u00a4t harjoitusohjelmat keskittyv\u00c3\u00a4t usein takareiden lihasten eksentriseen harjoittamiseen. Pyrkimyksen\u00c3\u00a4 on kasvattaa takareiden lihasten kyky\u00c3\u00a4 siet\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4 suuria kuormituksia ja energian varastointia eksentrisess\u00c3\u00a4 lihasty\u00c3\u00b6ss\u00c3\u00a4 (lihasty\u00c3\u00b6t\u00c3\u00a4, jossa aktiivinen lihas pitenee).<\/p>\n<p>Kaksi suurta tutkimusta ovat osoittaneet nk. \u00e2\u20ac\u009dkinnerliikkeen\u00e2\u20ac\u009d olevan tehokas ehk\u00c3\u00a4isykeino takareisivammoja ajatellen. Tarkemmat tiedot liikkeest\u00c3\u00a4 l\u00c3\u00b6yd\u00c3\u00a4t alkuper\u00c3\u00a4isest\u00c3\u00a4 artikkelista.<\/p>\n<p>Takareisien eksentriseen voimaharjoitteluun voidaan hy\u00c3\u00b6dynt\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4 my\u00c3\u00b6s muita liikkeit\u00c3\u00a4, jotka saattavat olla lajinomaisempia, kuten suorinjaloin maastaveto tai tietyt kuntosalilaitteilla toteutettavat liikkeet. Kinnerliike on kuitenkin todettu tutkimuksissa eritt\u00c3\u00a4in tehokkaaksi takareisivammojen ehk\u00c3\u00a4isyss\u00c3\u00a4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.urheilututkimukset.fi\/media\/urtu\/julkaisut\/3_2014_Takareisivammat_kuriin_eksentrisell%C3%A4_voimaharjoittelulla.pdf\" target=\"blank\"><strong>Lue lis\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>L\u00c3\u00a4hde<\/strong>:<br \/>\nStenroth, L. 2014. Kansainv\u00c3\u00a4linen tutkimuspalsta. Huippu-Urheilu-Uutiset 3\/2014<\/p>\n<p><em>Tutkimuspoiminta -sarjassa nostetaan esiin viime vuosina tehtyj\u00c3\u00a4 tutkimuksia, jotka antavat vinkkej\u00c3\u00a4 ja ajatuksia my\u00c3\u00b6s squashin harrastajille.<\/em><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Takareiden lihasrepe\u00c3\u00a4m\u00c3\u00a4t ovat hyvin yleisi\u00c3\u00a4 lajeissa, joihin liittyy kovavauhtista juoksemista aiheuttaen taukoja harjoitteluun ja poisj\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4ntej\u00c3\u00a4 kilpailuista. Lis\u00c3\u00a4ksi takareisivammojen riski kasvaa aikaisempien vammojen seurauksena. On siis t\u00c3\u00a4rke\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4 pysty\u00c3\u00a4 v\u00c3\u00a4ltt\u00c3\u00a4m\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4n kyseisten vammojen syntyminen. Yleisimmin takareiden lihasrepe\u00c3\u00a4m\u00c3\u00a4 syntyy juoksun heilahdusvaiheen lopulla. T\u00c3\u00a4ss\u00c3\u00a4 juoksun vaiheessa takareiden lihakset venyttyv\u00c3\u00a4t lonkan ollessa koukistuneena ja polven ojentuessa. Koska takareiden vammat syntyv\u00c3\u00a4t usein [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on wp_trim_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on wp_trim_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1339,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[38],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15219"}],"collection":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1339"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15219"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15369,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15219\/revisions\/15369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}