{"id":15525,"date":"2015-12-26T18:23:34","date_gmt":"2015-12-26T16:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/?p=15525"},"modified":"2015-12-26T18:23:34","modified_gmt":"2015-12-26T16:23:34","slug":"tutkittua-voimantuotto-maksimi-ja-nopeusvoimaharjoittelun-yhdistamisen-vaikutukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/?p=15525","title":{"rendered":"Tutkittua: Voimantuotto \u00e2\u20ac\u201c maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelun yhdist\u00c3\u00a4misen vaikutukset"},"content":{"rendered":"<p>Tutkimusten mukaan paras tapa kehitt\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4 voimantuottoa ja pikajuoksun suorituskyky\u00c3\u00a4 on yhdistelem\u00c3\u00a4ll\u00c3\u00a4 maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.<br \/>\n<!--more-->Selvitykseen osallistui 60 liikunnan opiskelijaa, jotka satunnaistettiin viiteen ryhm\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4n: yhdistelm\u00c3\u00a4harjoitteluryhm\u00c3\u00a4 (A), maksimivoimaryhm\u00c3\u00a4 harjoitteena syv\u00c3\u00a4kyykky kovilla kuormilla (B), r\u00c3\u00a4j\u00c3\u00a4ht\u00c3\u00a4v\u00c3\u00a4 voimaryhm\u00c3\u00a4 harjoitteena puolikyykky ilman hyppy\u00c3\u00a4 (C), r\u00c3\u00a4j\u00c3\u00a4ht\u00c3\u00a4v\u00c3\u00a4 voimaryhm\u00c3\u00a4 harjoitteena kevennyshyppy lis\u00c3\u00a4kuormilla (D) ja plyometriaryhm\u00c3\u00a4 harjoitteena jatkuvat kevennyshypyt ilman lis\u00c3\u00a4kuormaa (E). Kaikki ryhm\u00c3\u00a4t harjoittelivat kolme kertaa viikossa seitsem\u00c3\u00a4n viikon ajan. Ennen ja j\u00c3\u00a4lkeen harjoitusjakson testattiin 30 metrin kiihdytys sek\u00c3\u00a4 syv\u00c3\u00a4kyykyn maksimivoima ja maksimaalinen voimantuottonopeus syv\u00c3\u00a4kyykyn konsentrisessa vaiheessa, kun kuormaa lis\u00c3\u00a4ttiin tankoon 10 kg v\u00c3\u00a4lein.<\/p>\n<p>Parhaat testitulokset saatiin ryhmien A ja C osalta. Ensimm\u00c3\u00a4isess\u00c3\u00a4 tarkkailuryhm\u00c3\u00a4ss\u00c3\u00a4 harjoitelleet paransivat maksivoimaansa seitsem\u00c3\u00a4ss\u00c3\u00a4 viikossa 20% ja voimantuottonopeutta 15%. C-ryhm\u00c3\u00a4l\u00c3\u00a4iset puolestaan kokivat keskim\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4rin 18% lis\u00c3\u00a4yksen maksimivoimassa ja 20% parannuksen voimantuottonopeudessa.<\/p>\n<p><strong>Lue lis\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4<\/strong>:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.urheilututkimukset.fi\/media\/urtu\/julkaisut\/1_2013_Maksimi-_ja_nopeusvoimaharjoittelun_yhdist%C3%A4misen_vaikutukset.pdf\">http:\/\/www.urheilututkimukset.fi\/media\/urtu\/julkaisut\/1_2013_Maksimi-_ja_nopeusvoimaharjoittelun_yhdist%C3%A4misen_vaikutukset.pdf<\/a><\/p>\n<p><strong>L\u00c3\u00a4hde: <\/strong><\/p>\n<p>Haverinen, M. 2013. Kansainv\u00c3\u00a4linen tutkimuspalsta. Huippu-Urheilu-Uutiset 1\/2013<\/p>\n<p><em>Tutkittua-sarjassa esitell\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4n poimintoja viime vuosien erilaisista urheiluun liittyvist\u00c3\u00a4 tutkimuksista.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tutkimusten mukaan paras tapa kehitt\u00c3\u00a4\u00c3\u00a4 voimantuottoa ja pikajuoksun suorituskyky\u00c3\u00a4 on yhdistelem\u00c3\u00a4ll\u00c3\u00a4 maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on wp_trim_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on wp_trim_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1339,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[38,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15525"}],"collection":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1339"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15525"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15526,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15525\/revisions\/15526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yesterday.squash.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}