Tutkimusten mukaan paras tapa kehittää voimantuottoa ja pikajuoksun suorituskykyä on yhdistelemällä maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.
Selvitykseen osallistui 60 liikunnan opiskelijaa, jotka satunnaistettiin viiteen ryhmään: yhdistelmäharjoitteluryhmä (A), maksimivoimaryhmä harjoitteena syväkyykky kovilla kuormilla (B), räjähtävä voimaryhmä harjoitteena puolikyykky ilman hyppyä (C), räjähtävä voimaryhmä harjoitteena kevennyshyppy lisäkuormilla (D) ja plyometriaryhmä harjoitteena jatkuvat kevennyshypyt ilman lisäkuormaa (E). Kaikki ryhmät harjoittelivat kolme kertaa viikossa seitsemän viikon ajan. Ennen ja jälkeen harjoitusjakson testattiin 30 metrin kiihdytys sekä syväkyykyn maksimivoima ja maksimaalinen voimantuottonopeus syväkyykyn konsentrisessa vaiheessa, kun kuormaa lisättiin tankoon 10 kg välein.
Parhaat testitulokset saatiin ryhmien A ja C osalta. Ensimmäisessä tarkkailuryhmässä harjoitelleet paransivat maksivoimaansa seitsemässä viikossa 20% ja voimantuottonopeutta 15%. C-ryhmäläiset puolestaan kokivat keskimäärin 18% lisäyksen maksimivoimassa ja 20% parannuksen voimantuottonopeudessa.
Lähde:
Haverinen, M. 2013. Kansainvälinen tutkimuspalsta. Huippu-Urheilu-Uutiset 1/2013
Tutkittua-sarjassa esitellään poimintoja viime vuosien erilaisista urheiluun liittyvistä tutkimuksista.